No Image

Протеиновый кекс в кружке

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
21 января 2020

1 Протеиновые маффины с тыквой

Эти чудесные маффины – идеальный перекус после тренировки. В них много белка и сложных углеводов. Можете дополнять их орехами, сухофруктами или даже намазать на верхушку арахисовую пасты. Они являются живым доказательством того, что здоровая еда – вкусная еда!

Ингредиенты:

  • 2 полные столовые ложки ванильного или шоколадного сывороточного протеина
  • 1 стакан поджаренных овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка пекарского порошка
  • ½ чайной ложки соды
  • ½ чайной ложки корицы
  • 2 яичных белка
  • ½ стакана консервированной тыквы(или свежей, запеченной в духовке при 2000 С 30-35 мин)
  • ¼ стакана несладкого яблочного соуса-пюре
  • Сахарозаменитель на выбор

Способ приготовления:

  1. Разогрейте духовку до 1800 С
  2. Смешайте протеиновый и пекарский порошок, соду, корицу в миске.
  3. В отдельной миске тщательно взбейте белки с размягченной тыквой, яблочным соусом-пюре и сахарозаменителем.
  4. Теперь соедините сухие игредиенты с белковой массой и еще раз все хорошо перемешайте.
  5. Смажьте формочки маслом и выпекайте 12-14 минут

Энергетическая ценность на 1 порцию

  • Калории 168
  • Жиры 2,3 г
  • Углеводы 19 г
  • Белок 17 г

2 Протеиновый кекс в кружке

Не важно, какой режим питания или диету вы соблюдаете, тяга к сладкому вас не оставит. Как только она вас настигнет, будьте во все оружия с этим вкусным и питательным рецептом. Можете побаловать себя, не нарушая диету. Фишка рецепта – сладкая начинка-сюрприз.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка ванильного или шоколадного сывороточного протеина
  • 1 чайная ложка несладкого какао порошка
  • 1 чайная ложка порошка стевии
  • ¼ чайной ложки соды
  • 2 яичных белка
  • 1 чайная ложка воды иди миндального молочка
  • Вариант начинка: 1 чайная ложка арахисовой пасты, ½ протеинового батончика
  • Вариант для украшения: 1 чайная ложка взбитых сливок

Способ приготовления:

  1. В большой кружке смешайте протеиновый порошок, какао порошок, стевию и соду
  2. Вбейте белки и миндальное молоко(воду), размешайте до однородности(при необходимости взбейте)
  3. По желанию в серединку положите чайную ложку арахисовой пасты или половину протеинового батончика
  4. Запекайте в микроволновой печи на полной мощности 1 минуту. Если маффин подымется выше краев кружки, выключите микроволновую печь и придавите маффин слегка чайной ложкой.
  5. Когда все будет готово, достаньте маффин из микроволновой печи и украсьте взбитыми сливками.

Энергетическая ценность на 1 порцию

  • Калории 279
  • Жиры 11 г
  • Углеводы 10,6 г
  • Белок 37 г

3 Протеиновые шоколадные вафли

Читайте также:  Промышленные коптильни для мяса

Этот рецепт – один из самых любимых завтраков многих настоящих бодибилдеров! В этих вафлях очень много белка, а времени на их приготовления потребуется совсем немного. Можете кушать их с чем угодно, будь то бананы или шоколадная паста. Или сделайте отличный сироп из протеиновой смеси и миндального молока. После такого завтрака, день просто обязан быть потрясающим!

Ингредиенты:

  • ½ чашки яичных белков
  • 2 столовые ложки шоколадного сывороточного протеина
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • ¼ чашки миндального молока

Способ приготовления:

  1. Все ингредиенты хорошо смешайте в блендере. Тесто должно быть довольно густым. Если оно слишком жидкое, добавьте еще овсяных хлопьев, если же слишком густое – воды.
  2. Выливайте тесто порционно в вафильницу.
  3. Готовьте, пока вафля не подрумянится.
  4. Подавайте со сгущенкой, вареньем, медом или просто йогуртом

Энергетическая ценность на 1 порцию

  • Калории 680
  • Жиры 10,5 г
  • Углеводы 62 г
  • Белок 72 г

1 Протеиновые маффины с тыквой

Эти чудесные маффины – идеальный перекус после тренировки. В них много белка и сложных углеводов. Можете дополнять их орехами, сухофруктами или даже намазать на верхушку арахисовую пасты. Они являются живым доказательством того, что здоровая еда – вкусная еда!

Ингредиенты:

  • 2 полные столовые ложки ванильного или шоколадного сывороточного протеина
  • 1 стакан поджаренных овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка пекарского порошка
  • ½ чайной ложки соды
  • ½ чайной ложки корицы
  • 2 яичных белка
  • ½ стакана консервированной тыквы(или свежей, запеченной в духовке при 2000 С 30-35 мин)
  • ¼ стакана несладкого яблочного соуса-пюре
  • Сахарозаменитель на выбор

Способ приготовления:

  1. Разогрейте духовку до 1800 С
  2. Смешайте протеиновый и пекарский порошок, соду, корицу в миске.
  3. В отдельной миске тщательно взбейте белки с размягченной тыквой, яблочным соусом-пюре и сахарозаменителем.
  4. Теперь соедините сухие игредиенты с белковой массой и еще раз все хорошо перемешайте.
  5. Смажьте формочки маслом и выпекайте 12-14 минут

Энергетическая ценность на 1 порцию

  • Калории 168
  • Жиры 2,3 г
  • Углеводы 19 г
  • Белок 17 г

2 Протеиновый кекс в кружке

Не важно, какой режим питания или диету вы соблюдаете, тяга к сладкому вас не оставит. Как только она вас настигнет, будьте во все оружия с этим вкусным и питательным рецептом. Можете побаловать себя, не нарушая диету. Фишка рецепта – сладкая начинка-сюрприз.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка ванильного или шоколадного сывороточного протеина
  • 1 чайная ложка несладкого какао порошка
  • 1 чайная ложка порошка стевии
  • ¼ чайной ложки соды
  • 2 яичных белка
  • 1 чайная ложка воды иди миндального молочка
  • Вариант начинка: 1 чайная ложка арахисовой пасты, ½ протеинового батончика
  • Вариант для украшения: 1 чайная ложка взбитых сливок
Читайте также:  Распиновка микро usb картинки

Способ приготовления:

  1. В большой кружке смешайте протеиновый порошок, какао порошок, стевию и соду
  2. Вбейте белки и миндальное молоко(воду), размешайте до однородности(при необходимости взбейте)
  3. По желанию в серединку положите чайную ложку арахисовой пасты или половину протеинового батончика
  4. Запекайте в микроволновой печи на полной мощности 1 минуту. Если маффин подымется выше краев кружки, выключите микроволновую печь и придавите маффин слегка чайной ложкой.
  5. Когда все будет готово, достаньте маффин из микроволновой печи и украсьте взбитыми сливками.

Энергетическая ценность на 1 порцию

  • Калории 279
  • Жиры 11 г
  • Углеводы 10,6 г
  • Белок 37 г

3 Протеиновые шоколадные вафли

Этот рецепт – один из самых любимых завтраков многих настоящих бодибилдеров! В этих вафлях очень много белка, а времени на их приготовления потребуется совсем немного. Можете кушать их с чем угодно, будь то бананы или шоколадная паста. Или сделайте отличный сироп из протеиновой смеси и миндального молока. После такого завтрака, день просто обязан быть потрясающим!

Ингредиенты:

  • ½ чашки яичных белков
  • 2 столовые ложки шоколадного сывороточного протеина
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • ¼ чашки миндального молока

Способ приготовления:

  1. Все ингредиенты хорошо смешайте в блендере. Тесто должно быть довольно густым. Если оно слишком жидкое, добавьте еще овсяных хлопьев, если же слишком густое – воды.
  2. Выливайте тесто порционно в вафильницу.
  3. Готовьте, пока вафля не подрумянится.
  4. Подавайте со сгущенкой, вареньем, медом или просто йогуртом

Энергетическая ценность на 1 порцию

  • Калории 680
  • Жиры 10,5 г
  • Углеводы 62 г
  • Белок 72 г

Низкокалорийный сладкий кекс без сахара и без муки – настоящая мечта худеющих сладкоежек!

Рецепт для всех фанатов фитнеса, правильного питания и здорового образа жизни. Для тех, кто уже не может давиться вареной курицей с гречей, кто через «не могу» пьет протеин на воде и судорожно подсчитывает дневные калории. А еще для тех, кто на диете регулярно срывается на конфеты, шоколад, печенье и прочую ерунду, никак не укладывающуюся в план похудения.

Читайте также:  Рабочее место у окна икеа

Обозначим основные достоинства сего блюда:

  1. Он невероятно быстро и легко готовится! В кружке! В микроволновке!
  2. В нем много белка – как раз для построения мощной мускулатуры!
  3. Минимальное количество углеводов: таким кексом можно побаловаться даже на строгой диете!
  4. В нем много кокоса, а значит много пользы и отличный вкус!
  5. В рецепте все строго по фитнесу – только полезные продукты!

Короче, хватит болтать, пора уже приготовить этот суперский протеиновый кекс в кружке! С ним ваша диета выйдет на новый уровень, вы достигнете новых высот в спорте, обретете уверенность в себе, похудеете на пять килограмм и прибавите в силовых! Протеиновый кекс: +5 к кулинарии и +3 к самомнению. Вперед!

Рецепт

Что нам понадобиться для рецепта:

  1. Кокосовая мука – 60 г
  2. Кокосовое масло – 30 г
  3. Ванильный протеин – 30 г
  4. Молоко – 100 мл
  5. Яйцо – 1 шт.
  6. Соль – 1/3 ч.л.
  7. Разрыхлитель теста – 3 г
  8. Заменитель сахара Стевия – 0,15 г

Количество ингредиентов указано примерно на 3-4 порции. Итак, берем глубокую чашу, высыпаем туда все сухие компоненты, потом добавляем яйцо, растопленное кокосовое масло, выливаем половину молока и начинает перемешивать. В процессе добавляем оставшееся молоко и как следует замешиваем.

Берем большую чашку (любую, только чтобы ее можно было ставить в микроволновку), наполняем до середины кокосовым тестом и ставим в микроволновую печь на 3-3,5 минуты. Не забудьте понаблюдать за процессом разбухания кекса в кружке — зрелище завораживающее 🙂 Вынимаем с помощью прихваток или полотенца. ОСТОРОЖНО, кружка будет очень горячей!

Все! Кокосовый протеиновый кекс готов! Свежий, сладкий, рассыпчатый! Кто-то предпочитает выпечку с чаем или кофе, но лично я люблю есть горячий кекс с холодным молоком – это класс! Ну и напоследок приведем пищевую ценность одной порции:

  • Белки — 15 г
  • Жиры — 15 г
  • Углеводы — 7 г
  • Калорийность — 145 ккал

P.S. Где купить ингредиенты для кекса? Смотрим две ссылочки ниже:

  • Myprotein – спортивное питание и пищевые добавки из Европы.
  • iHerb – онлайн магазин натуральных и полезных продуктов; чтобы получить скидку на «Айхербе» используем в корзине код ZMC-053 .

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Строительство
0 комментариев
No Image Строительство
0 комментариев
No Image Строительство
0 комментариев
No Image Строительство
0 комментариев
Adblock detector