1 Протеиновые маффины с тыквой
Эти чудесные маффины – идеальный перекус после тренировки. В них много белка и сложных углеводов. Можете дополнять их орехами, сухофруктами или даже намазать на верхушку арахисовую пасты. Они являются живым доказательством того, что здоровая еда – вкусная еда!
Ингредиенты:
- 2 полные столовые ложки ванильного или шоколадного сывороточного протеина
- 1 стакан поджаренных овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка пекарского порошка
- ½ чайной ложки соды
- ½ чайной ложки корицы
- 2 яичных белка
- ½ стакана консервированной тыквы(или свежей, запеченной в духовке при 2000 С 30-35 мин)
- ¼ стакана несладкого яблочного соуса-пюре
- Сахарозаменитель на выбор
Способ приготовления:
- Разогрейте духовку до 1800 С
- Смешайте протеиновый и пекарский порошок, соду, корицу в миске.
- В отдельной миске тщательно взбейте белки с размягченной тыквой, яблочным соусом-пюре и сахарозаменителем.
- Теперь соедините сухие игредиенты с белковой массой и еще раз все хорошо перемешайте.
- Смажьте формочки маслом и выпекайте 12-14 минут
Энергетическая ценность на 1 порцию
- Калории 168
- Жиры 2,3 г
- Углеводы 19 г
- Белок 17 г
2 Протеиновый кекс в кружке
Не важно, какой режим питания или диету вы соблюдаете, тяга к сладкому вас не оставит. Как только она вас настигнет, будьте во все оружия с этим вкусным и питательным рецептом. Можете побаловать себя, не нарушая диету. Фишка рецепта – сладкая начинка-сюрприз.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка ванильного или шоколадного сывороточного протеина
- 1 чайная ложка несладкого какао порошка
- 1 чайная ложка порошка стевии
- ¼ чайной ложки соды
- 2 яичных белка
- 1 чайная ложка воды иди миндального молочка
- Вариант начинка: 1 чайная ложка арахисовой пасты, ½ протеинового батончика
- Вариант для украшения: 1 чайная ложка взбитых сливок
Способ приготовления:
- В большой кружке смешайте протеиновый порошок, какао порошок, стевию и соду
- Вбейте белки и миндальное молоко(воду), размешайте до однородности(при необходимости взбейте)
- По желанию в серединку положите чайную ложку арахисовой пасты или половину протеинового батончика
- Запекайте в микроволновой печи на полной мощности 1 минуту. Если маффин подымется выше краев кружки, выключите микроволновую печь и придавите маффин слегка чайной ложкой.
- Когда все будет готово, достаньте маффин из микроволновой печи и украсьте взбитыми сливками.
Энергетическая ценность на 1 порцию
- Калории 279
- Жиры 11 г
- Углеводы 10,6 г
- Белок 37 г
3 Протеиновые шоколадные вафли
Этот рецепт – один из самых любимых завтраков многих настоящих бодибилдеров! В этих вафлях очень много белка, а времени на их приготовления потребуется совсем немного. Можете кушать их с чем угодно, будь то бананы или шоколадная паста. Или сделайте отличный сироп из протеиновой смеси и миндального молока. После такого завтрака, день просто обязан быть потрясающим!
Ингредиенты:
- ½ чашки яичных белков
- 2 столовые ложки шоколадного сывороточного протеина
- 1 чашка овсяных хлопьев
- ¼ чашки миндального молока
Способ приготовления:
- Все ингредиенты хорошо смешайте в блендере. Тесто должно быть довольно густым. Если оно слишком жидкое, добавьте еще овсяных хлопьев, если же слишком густое – воды.
- Выливайте тесто порционно в вафильницу.
- Готовьте, пока вафля не подрумянится.
- Подавайте со сгущенкой, вареньем, медом или просто йогуртом
Энергетическая ценность на 1 порцию
- Калории 680
- Жиры 10,5 г
- Углеводы 62 г
- Белок 72 г
1 Протеиновые маффины с тыквой
Эти чудесные маффины – идеальный перекус после тренировки. В них много белка и сложных углеводов. Можете дополнять их орехами, сухофруктами или даже намазать на верхушку арахисовую пасты. Они являются живым доказательством того, что здоровая еда – вкусная еда!
Ингредиенты:
- 2 полные столовые ложки ванильного или шоколадного сывороточного протеина
- 1 стакан поджаренных овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка пекарского порошка
- ½ чайной ложки соды
- ½ чайной ложки корицы
- 2 яичных белка
- ½ стакана консервированной тыквы(или свежей, запеченной в духовке при 2000 С 30-35 мин)
- ¼ стакана несладкого яблочного соуса-пюре
- Сахарозаменитель на выбор
Способ приготовления:
- Разогрейте духовку до 1800 С
- Смешайте протеиновый и пекарский порошок, соду, корицу в миске.
- В отдельной миске тщательно взбейте белки с размягченной тыквой, яблочным соусом-пюре и сахарозаменителем.
- Теперь соедините сухие игредиенты с белковой массой и еще раз все хорошо перемешайте.
- Смажьте формочки маслом и выпекайте 12-14 минут
Энергетическая ценность на 1 порцию
- Калории 168
- Жиры 2,3 г
- Углеводы 19 г
- Белок 17 г
2 Протеиновый кекс в кружке
Не важно, какой режим питания или диету вы соблюдаете, тяга к сладкому вас не оставит. Как только она вас настигнет, будьте во все оружия с этим вкусным и питательным рецептом. Можете побаловать себя, не нарушая диету. Фишка рецепта – сладкая начинка-сюрприз.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка ванильного или шоколадного сывороточного протеина
- 1 чайная ложка несладкого какао порошка
- 1 чайная ложка порошка стевии
- ¼ чайной ложки соды
- 2 яичных белка
- 1 чайная ложка воды иди миндального молочка
- Вариант начинка: 1 чайная ложка арахисовой пасты, ½ протеинового батончика
- Вариант для украшения: 1 чайная ложка взбитых сливок
Способ приготовления:
- В большой кружке смешайте протеиновый порошок, какао порошок, стевию и соду
- Вбейте белки и миндальное молоко(воду), размешайте до однородности(при необходимости взбейте)
- По желанию в серединку положите чайную ложку арахисовой пасты или половину протеинового батончика
- Запекайте в микроволновой печи на полной мощности 1 минуту. Если маффин подымется выше краев кружки, выключите микроволновую печь и придавите маффин слегка чайной ложкой.
- Когда все будет готово, достаньте маффин из микроволновой печи и украсьте взбитыми сливками.
Энергетическая ценность на 1 порцию
- Калории 279
- Жиры 11 г
- Углеводы 10,6 г
- Белок 37 г
3 Протеиновые шоколадные вафли
Этот рецепт – один из самых любимых завтраков многих настоящих бодибилдеров! В этих вафлях очень много белка, а времени на их приготовления потребуется совсем немного. Можете кушать их с чем угодно, будь то бананы или шоколадная паста. Или сделайте отличный сироп из протеиновой смеси и миндального молока. После такого завтрака, день просто обязан быть потрясающим!
Ингредиенты:
- ½ чашки яичных белков
- 2 столовые ложки шоколадного сывороточного протеина
- 1 чашка овсяных хлопьев
- ¼ чашки миндального молока
Способ приготовления:
- Все ингредиенты хорошо смешайте в блендере. Тесто должно быть довольно густым. Если оно слишком жидкое, добавьте еще овсяных хлопьев, если же слишком густое – воды.
- Выливайте тесто порционно в вафильницу.
- Готовьте, пока вафля не подрумянится.
- Подавайте со сгущенкой, вареньем, медом или просто йогуртом
Энергетическая ценность на 1 порцию
- Калории 680
- Жиры 10,5 г
- Углеводы 62 г
- Белок 72 г
Низкокалорийный сладкий кекс без сахара и без муки – настоящая мечта худеющих сладкоежек!
Рецепт для всех фанатов фитнеса, правильного питания и здорового образа жизни. Для тех, кто уже не может давиться вареной курицей с гречей, кто через «не могу» пьет протеин на воде и судорожно подсчитывает дневные калории. А еще для тех, кто на диете регулярно срывается на конфеты, шоколад, печенье и прочую ерунду, никак не укладывающуюся в план похудения.
Обозначим основные достоинства сего блюда:
- Он невероятно быстро и легко готовится! В кружке! В микроволновке!
- В нем много белка – как раз для построения мощной мускулатуры!
- Минимальное количество углеводов: таким кексом можно побаловаться даже на строгой диете!
- В нем много кокоса, а значит много пользы и отличный вкус!
- В рецепте все строго по фитнесу – только полезные продукты!
Короче, хватит болтать, пора уже приготовить этот суперский протеиновый кекс в кружке! С ним ваша диета выйдет на новый уровень, вы достигнете новых высот в спорте, обретете уверенность в себе, похудеете на пять килограмм и прибавите в силовых! Протеиновый кекс: +5 к кулинарии и +3 к самомнению. Вперед!
Рецепт
Что нам понадобиться для рецепта:
- Кокосовая мука – 60 г
- Кокосовое масло – 30 г
- Ванильный протеин – 30 г
- Молоко – 100 мл
- Яйцо – 1 шт.
- Соль – 1/3 ч.л.
- Разрыхлитель теста – 3 г
- Заменитель сахара Стевия – 0,15 г
Количество ингредиентов указано примерно на 3-4 порции. Итак, берем глубокую чашу, высыпаем туда все сухие компоненты, потом добавляем яйцо, растопленное кокосовое масло, выливаем половину молока и начинает перемешивать. В процессе добавляем оставшееся молоко и как следует замешиваем.
Берем большую чашку (любую, только чтобы ее можно было ставить в микроволновку), наполняем до середины кокосовым тестом и ставим в микроволновую печь на 3-3,5 минуты. Не забудьте понаблюдать за процессом разбухания кекса в кружке — зрелище завораживающее 🙂 Вынимаем с помощью прихваток или полотенца. ОСТОРОЖНО, кружка будет очень горячей!
Все! Кокосовый протеиновый кекс готов! Свежий, сладкий, рассыпчатый! Кто-то предпочитает выпечку с чаем или кофе, но лично я люблю есть горячий кекс с холодным молоком – это класс! Ну и напоследок приведем пищевую ценность одной порции:
- Белки — 15 г
- Жиры — 15 г
- Углеводы — 7 г
- Калорийность — 145 ккал
P.S. Где купить ингредиенты для кекса? Смотрим две ссылочки ниже:
- Myprotein – спортивное питание и пищевые добавки из Европы.
- iHerb – онлайн магазин натуральных и полезных продуктов; чтобы получить скидку на «Айхербе» используем в корзине код ZMC-053 .
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
